Szélesebb zsírégető
Nagy többségünk pedig semmi mást nem szeretne, mint változni… Úgyhogy tegyük ezt rendbe. Szélesebb zsírégető is folytathatjuk a céljaink eléréséért folytatott küzdelmeket méghozzá a saját otthonunk kényelmében. Segítségül hívjuk a magas intenzitású intervallum -vagy HIIT- edzést, amelynek a rövid ideig végzett, ámde annál intenzívebb gyakorlatok, és a pihenőidők helyett is alacsony volumenű gyakorlatok váltakozásában rejlik a hatékonysága.
A következő edzésterv végigkalauzol bennünket a felső- alsó- vagy éppen a teljes testünket igénybe vevő, otthon is tökéletesen kivitelezhető gyakorlatokon.
Bátran variálhatjuk a gyakorlatokat vagy azok sorrendjét, hogy megalkossuk a saját edzéstervünket. Ha készen állunk, kezdhetjük is. Teljes testet megdolgoztató zsírégető gyakorlatok otthonra Néhány gyakorlat ugyan jelenthet némi kihívást, amihez szükségünk lesz az erőnkre is, de meglátjuk, ez a 4 gyakorlat tényleg megéri a fáradozást. Sok-sok kalóriát égethetünk el velük, és kis híján az összes létező izmunkat megdolgoztatják.
Leírás A legújabb kutatások alapján kiderült, hogy a forskolin nagy szerepet játszik számos sejtfunkcióban, beleértve a hisztamin termelés megakadályozását, az izmok ellazítását és a zsírégetés felgyorsítását. Potenciális zsírégető hatásának köszönhetően válik manapság egyre ismertebbé és a kutatások azt támasztják alá, hogy nagy előrelépést jelenthet a mellékhatások nélküli, hatásos zsírégetők felé vezető úton. A tudósok közel 15 éve tanulmányozzák erőteljesebben hatásait és számos pozitív tulajdonságára derítettek már fényt, többek között a zsírégető és sovány izomtömeg növelő hatást. Azonban csak most kezdik megérteni, tulajdonképpen hogyan is működnek ezek a mechanizmusok. Zsírégető hatásának kifejtésének szélesebb zsírégető alapja, hogy kémiai reakciók olyan sorozatát indítja be, melynek eredményeképpen a zsírsejtek leadják energiájukat és szétolvadnak.
Burpee Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Guggoljunk le egyenes háttal, és tegyük a kezünket a talajra! Ugorjunk vagy lépkedjünk hátra, hogy fekvőtámasz pozícióba érkezzünk!
Engedjük le magunkat, mintha fekvőtámaszt csinálnánk! Nyomjuk vissza magunkat és ugorjunk guggolásba! Toljuk el magunkat a talajtól, és ugorjunk amilyen magasra csak tudunk!
Érkezéskor hajlítsuk egyből a térdünket, és ismételjük meg a mozdulatsort! Könnyítés: Szökdeljünk a lábunkkal hátra a guggolásból, és vissza! A fekvőtámaszt a térdünkre ereszkedve végezzük! Ha a felugrásokkal már-már a határainkat feszegetjük, akkor hagyjuk ki az szélesebb zsírégető. Medve mászás Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt A kiindulási helyzet a következő: Karunk nyújtva a vállunk alatt, a térdünk pedig kb 20 cm-re a talajtól, a csípőnk alatt, azzal egyvonalban.
Lépjünk előre egy kisebbet a bal kezünkkel és a jobb térdünkkel egyszerre, majd ismételjük meg ellentétes oldalunkkal is! Minden előre- és hátralépéskor koncentráljunk a hasizmunkra, arra ahogy megfeszül, hogy kiküszöböljük a csípőnk kifordítását.
Az maradjon végig egyenes! Ne felejtsük el a szabályos ki- és belégzést a gyakorlat közben!
Könnyítés: Ha már nem bírjuk tovább, ereszkedjünk a térdünkre, és pihenjünk meg egy kicsit. Szélesebb zsírégető viszont jöhet a folytatás! A Hegymászó Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Fekvőtámasz pozícióban kezdünk a karunk a vállunk alatt, a lábunk pedig egyenesen mögöttünk.
A testsúlyunkkal a karunkra nehezedünk, az egyik térdünket pedig a két könyökünk közé húzzuk. Visszalépünk a lábunkkal, majd megismételjük a másikkal is. A cél, hogy ezt gyorsan, dinamikusan csináljuk, de a helyes technikát megtartva!
Könnyítés: Egyszerűen csak csináljuk lassabban, így csökken a gyakorlat intenzitása. A mozdulat végpontján a csípőnk csak néhány cm-re van a talajtól. Könnyítés: Maradjon mindkét kezünk végig a talajon, hogy könnyebb legyen az egyensúlyunkat megtartani, illetve így csökkentsük a mozgástartományt is.
Alsótestet megdolgoztató, zsírégető gyakorlatok otthonra A testünk alsó része ad otthont a testünk legnagyobb izomcsoportjainak. Ezek edzésével könnyedén megnövelhetjük az elégetett kalóriamennyiséget. Keményítünk egyet a combokon, építünk egy kis farizmot, és nem utolsó sorban, a pulzusunkat is az egekbe szöktetjük!
Szimpatika akció
Guggolásból ugrás Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Álljunk csípőszélességű terpeszbe, vagy ha kényelmesebb, lehet némileg szélesebb. Guggoljunk le, addig amíg a combunk nem lesz párhuzamos a talajjal, vagy olyan mélyre, amíg nem kezd el görbülni a hátunk!
A guggolás alsó pozíciójában helyezzük a talpunkra a lehető legstabilabban a súlypontunkat, majd egy robbanásszerű mozdulattal ugorjunk fel! Nyomjuk ki a mellkasunkat, nézzünk magunk elé! Érkezzünk enyhén hajlított térddel, hogy tompítsuk az érkezésünket, majd ugyanezzel a lendülettel ismételgessük a mozdulatsort!
Könnyítés: Hagyjuk el a felugrást! Csináljuk csak a guggolásokat! A görkoris Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Álljunk vállszélességű terpeszbe enyhén hajlított térddel!
Ugorjunk balra a jobb lábunktól, szélesebb zsírégető érkezzünk a bal lábunkra!
A jobb lábunk az, amelyikkel elrugaszkodunk a talajtól. Érkezzünk az enyhén behajlított legjobb fogyókúra kapszula lábunkra, hogy tompítsuk az érkezést! Próbáljuk meg a jobb lábunkat a levegőben tartani! Ismételjük meg az ellentétes oldalunkkal is!
Könnyítés: Lent lehet egyszerre mindkét lábunk az ismétlések között, de próbáljunk meg továbbra is csak az egyik lábunk segítségével elrugaszkodni!
Top 12 zsírégető gyakorlat otthonra
Alacsony burpee Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Guggoljunk le egyenes háttal, és tegyük a kezünket a talajra! Ugorjunk vagy lépjünk hátra a lábainkkal, hogy fekvőtámaszba érkezzünk! Ugorjunk vissza guggoló helyzetbe, és ezzel párhuzamosan a szélesebb zsírégető is emelkedjen fel a talajról!
A guggoló pozícióban a mellkasunkat nyomjuk ki, a szélesebb zsírégető tartsuk egyenesen és a combunk legyen párhuzamos a talajjal! Könnyítés: Végezzünk csak hátra ugrásokat, hogy csökkentsük az intenzitást!
Magas térdemelés Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Egyszerűen csak fussunk egy helyben, de próbáljuk meg a térdünket a csípőnk magasságáig emelni! Törekedjünk a lábunk szélesebb zsírégető való érintkezésének idejét minimalizálni! Használjuk a kezünket, hogy segítsük fenntartani a dinamikus, erőteljes ritmusát a gyakorlatnak!
A weboldal teljes képi és szöveges tartalma jogvédelem alatt áll! Ezek felhasználása a jogtulajdonos írásos engedélye nélkül tilos. Miért több a Vital-Force, mint egy webáruház? A Vital Force legfőbb célja, hogy Magyarországon megfizethető áron minőségi kondigépeket, fitnesz gépeket, edzőberendezéseket, és sportszereket tudjon vásárlóinak biztosítani! A sport és a mozgás manapság elengedhetetlen a mindennapjainkban, de a mai rohanó világban egyre kevesebb embernek van ideje eljutni edzőtermekbe, vagy ki a szabadba mozogni, ezért szükségesek az otthon használatos edzőgépek.
Könnyítés: Csökkentsünk a sebességen és a térdemelés magasságán, hogy ezzel az intenzitásból is visszább vegyünk. Felsőtestet megdolgoztató, zsírégető gyakorlatok otthonra Abszolút lehetséges, hogy egy felsőtestre végzett gyakorlat legyen elég intenzív, ahhoz hogy a pulzusunkat olyan magasra emelje, amivel már szépszámú kalóriát égethetünk el.
A teljes szélesebb zsírégető érdekében próbáljunk meg ezekből t beilleszteni a teljes vagy alsótest gyakorlatok közé. Sétáló plank Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt A kezdőpozíció egy fekvőtámasz testhelyzet a lábunkkal csípőszélességben.
Ereszkedjünk le a jobb könyökünkkel a talajra, majd kövesse a bal is! Tartsuk behúzva a hasfalunkat, és feszítve a törzsünket, hogy minimalizáljuk a csípőnk elforgatását a talaj irányába mutasson végig a gyakorlat ideje alatt!
Nyomjuk vissza magunkat a fekvőtámasz pozícióba a jobb karunk segítségével, majd támaszkodjunk meg a bal szélesebb zsírégető is! Ismételjük meg a mozdulatsort, de váltogassuk, hogy melyik karunkkal kezdjük az ismétlést, függően attól, hogy melyikkel történt az előző!
Please wait while your request is being verified...
Könnyítés: Legyen szélesebb a terpeszünk, hogy könnyebb legyen megtartani az egyensúlyunkat! Mászás fekvőtámaszba ugrással Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Álljunk enyhén behajlított térddel, tegyük le a tenyerünket a talajra, majd másszunk előre fekvőtámaszba!
Tartsuk a hasfalunkat, úgy mint, ahogy tettük azt a sétáló planknél, hogy elkerüljük a csípőnk vállunk vonala alá esését. Másszunk vissza a karunkkal, és szélesebb zsírégető hajlítsuk a térdünket ha szükséges hajlítsuk be jobban! Miután megérkeztünk az álló pozícióba, guggoljunk le, majd ugorjunk egyet a magasba! Visszaérkezéskor a térdünk legyen behajlítva, hogy tompítsuk az landolást!
Hogyan lehet két hét alatt csökkenteni a testzsírt
Könnyítés: Ha gondjaink akadnak a testünk rugalmasságával, hajlíthatjuk jobban a térdünket, amikor előre- vagy szélesebb zsírégető. Ha az intenzitást érezzük túl nagynak, hagyjuk ki a felugrást! T-fekvőtámasz Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Karunk a vállunknál valamivel szélesebb támaszban a talajon, a hasfalunkat tartjuk.
Engedjük le a mellkasunkat, így a vállunk egy vonalba kerül a könyökünkkel -talán lejjebb is. Koncentráljunk arra, hogy a mellünk közeledik a talaj felé, nem pedig az arcunk!
Álljunk ellen annak a kényszernek, hogy a fejünkkel csaljunk, hogy azzal közelítsünk a szélesebb zsírégető felé, így faragva a távolságon. Még a végén úgy fogunk kinézni minden ismétléskor, mint egy galamb — tudod, mire gondolunk.
