Kategóriák

Ajánlat



Diéták

Hirdetés


Blogtár



Egyszerű praktikák, amelyek alkalmazásával könnyen leadhatjuk az ünnepek alatt felszedett kilókat

praktikákAz ünnepek alatt mindannyian finom falatokat fogyasztottunk. A szénhidrát dús ételek és a különböző édességek viszont hizlalnak, így nem csoda ha felcsúszott 2-3 kiló plusz az ünnepi dőzsölés folyamán. A plusz kilóktól egyszerűen megszabadulhatunk néhány szabály betartásával! A nehéz ételeket és a sok édességet egyelőre felejtsük el, csakúgy mint a késő esti, vagy éjszakai falatozást. Itt az ideje visszatérni a megszokott kerékvágásba és egészséges, kalóriaszegény ételeket fogyasztani.

Reggelizzünk bőségesen, de kenyeret csak mérsékelten fogyasszunk. Együnk inkább friss gyümölcsöket, joghurtot, főtt tojást, túrókrémet. Az ünnepi nagy evéseket követően jót fog tenni a szervezetünknek, ha csökkentjük a kalóriabevitelt. Tovább: “Egyszerű praktikák, amelyek alkalmazásával könnyen leadhatjuk az ünnepek alatt felszedett kilókat” »

Háromnapos téli salaktalanító kúra

salaktalanitó kúraTélen kevesebb friss zöldséghez és gyümölcshöz juthatunk, de ez nem akadály. Egy háromnapos méregtelenítőkúrát így is elvégezhetünk és időközben könnyedén megszabadulhatunk a felesleges kilóinktól. A kúrát csak három napig folytassuk, mivel kalóriaszegény étrendről van szó. Kizárólag abban az esetben alkalmazható, ha nem állnak fenn egészségügyi gondok.

Minden étkezés folyamán zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthatunk, csak reggelire ehetünk egyebet. Választhatunk a reszelt répa, savanyú káposzta, a cékla, a párolt zöldbab, a brokkoli, vagy a sárgarépa közül. Gyümölcsöket is ehetünk bőségesen! Alma, kivi, ananász, narancs, grépfrút is fogyasztható. Legalább öt alkalommal együnk naponta, minimum 20 dkg. zöldséget, vagy gyümölcsöt fogyasszunk el egy étkezés folyamán. Tovább: “Háromnapos téli salaktalanító kúra” »

Számoljuk a kalóriákat

kalória számolásAmennyiben tartós eredményt szeretnénk elérni, oda kell figyelnünk a napi kalória bevitelre. A fogyókúra folyamán napi minimum 1200 kalóriát kell bevinnünk a szervezetünkbe, így egészségesen fogyhatunk. A kalóriaszámlálás azért jó megoldás, mert mindig tudhatjuk, miből mennyit fogyaszthatunk. A napi 1200 kalóriát érdemes úgy beosztanunk, hogy a nap folyamán minden étkezés tápanyag gazdag legyen. Válasszunk laktató, mégis kalóriaszegény ételeket. Ebbe a kategóriába tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, a szárnyasok és a halfélék is. Sütés helyett pároljuk a húsokat és a szénhidrátokat kerüljük amennyire csak lehetséges.

Ha a kalóriaszámlálás mellett döntünk, a napi 1200 kalória bevitel mellett a szervezetünk elkezdi felhasználni az elraktározott zsírkészletét, ennek köszönhetően már 1-2 hét alatt érzékelhetünk kisebb fogyást. Érdemes étkezési naplót is vezetnünk. Tovább: “Számoljuk a kalóriákat” »

A közkedvelt felező diéta

felező diétaAkár koplalás nélkül is fogyhatunk, a felező diéta már sokaknak bevált. Egyetlen szabályt kell csupán betartani a diéta folyamán, mégpedig minden ételből a megszokott adag felét fogyasszuk. Bármit ehetünk, amit eddig is fogyasztottunk. Nem kell lemondani a kenyérről, vagy a szénhidrát dús ételekről és az édességekről sem, de az a megszokott adagot el kell felezni. Ez minden étkezésre érvényes. Ennek hatására pár nap alatt a gyomor elkezd összeszűkülni és mivel a megszokott kalóriamennyiség felét visszük csak be, a szervezetünk elkezdi felhasználni a zsírkészletét. Így hamar érzékelhető lesz a fogyás.
Tovább: “A közkedvelt felező diéta” »

Fogyás futással

futásA futás az egyik legegyszerűbb sport, nem kell hozzá semmi, csak egy cipő, egy tréningruha, és már lehet is menni.

Nagyon fontos szabály, hogy ne akarjunk egyből hosszútávfutó bajnokok lenni. Szépen, lassan szoktassuk hozzá a testünket a sporthoz. Ne csüggedjünk el, ha az elején csak néhány száz métert vagyunk képesek lefutni megállás nélkül, ez a táv némi idő elteltével csak nőni fog.

Ha az első napokban nagyon intenzíven futunk, akkor komoly izomlázunk lehet, ez pedig elveheti a kedvünket a továbbiaktól. Ha nagyon nem bírunk tovább futni, ne álljunk le teljesen, inkább gyors tempójú gyaloglással gyűjtsünk erőt.
A futás növeli az állóképességet, kiválóan erősít és fogyaszt. Tovább: “Fogyás futással” »

Fogyás combról

fogyás combrólNem egyszerű dolog formálni a combokat. Mivel lokális fogyás nem létezik, ezért a diétázás mellett elengedhetetlen a mozgás ahhoz, hogy formás lábaink legyenek.

A combunkon is hamar meglátszanak a felszedett kilók, ugyanolyan kényes terület, mint a hasunk, ezért nagyon fontos, hogy megfelelően eddzünk. Kiváló lábformáló a futás. Egyre jobb az idő, bátran menjünk ki a szabadba egy kicsit. Eleinte elég csak kocogni, aztán ha belejöttünk és bírjuk a tempót, csak akkor fussunk intenzívebben. Kiválóan formálja a lábat a lépcsőzés. Szökdeljünk páros lábbal, váltott lábbal, csak ballal, csak jobbal.

Számtalan videó van különböző combgyakorlatokról, így a megfelelően végzett lábemelések segítségével centiket lehet fogyni. Ha ezt kombináljuk másféle gyakorlatokkal, akkor más testrészeinket is karbantarthatjuk.
A konditermekben a futópadon való futás és a szobabiciklin való tekerés mellett több olyan gép is megtalálható, melyekkel a külső és a belső combunkat egyaránt trenírozhatjuk. Tovább: “Fogyás combról” »

Az Atkins diéta

Atkins diétaAz Atkins diéta lényege a magas protein bevitel, ugyanakkor a szénhidrátok teljes elhagyása. A szénhidrátok elhagyása miatt a szervezet úgy érzi, mintha éhezne, így a fogyás gyorsan és látványosan megtörténik.

Atkins körülbelül fél kilogrammnyi fogyást lehet elérni naponta, az első fázisban nagyjából egy hét alatt 4-6 kilogrammot. Tiltottak a gabonafélék, burgonya, rizs, tésztafélék, virslit, sajtot, halat, szalonnát korlátlanul lehet enni. Az energia bevitelének mennyisége nincs korlátozva, csak az eloszlása, ami 15-20% szénhidrátból áll, 40% fehérjéből és 44-45% zsírból áll. A diétát nehéz lehet elkezdeni azoknak, akik magas szénhidrátbevitelhez vannak szokva. Tovább: “Az Atkins diéta” »

GI diéta

GI diétaA GI diéta egy olyan nagy népszerűségnek örvendő, fogyókúrás módszer, amelynek hatásmechanizmusa a bevitt szénhidrátok mennyiségének a korlátozásán alapul. Rendkívül egyszerű és könnyen betartható súlycsökkentő módszer, amelynek kiegészítésére nem szükséges költséges fogyókúrás készítményeket szedni.

A diéta étrendjében ugyanis, minden lényeges tápanyag megtalálható, így természetes módon válhatunk újra karcsúvá és egészségesebbé. A kúra elkezdését azok számára javasoljuk, akik nem zárkóznak el az egészséges táplálkozástól, valamint némi főzési tudománnyal is rendelkeznek, mivel az egészséges ételeket el is kell tudni készíteni. Tovább: “GI diéta” »

Mit ehetünk vacsorára, hogy elkerüljük az elhízást?

A legjobb önbizalom erősítő tippek

önbizalomA mai túlhajtott világunkban sokaknak nincs kellő önbizalmuk, pedig nagyon nagy szükségünk van rá ahhoz, hogy eredményesek lehessünk. Az önbizalomhiánynak sok oka lehet. Ha nem fogadjuk el a külsőnket, vagy nem vagyunk elégedettek a tulajdonságainkkal, az elért eredményeinkkel, vagy a környezetünk nem úgy ítél meg bennünket mint ahogyan mi szeretnénk, mind ahhoz vezethetnek, hogy elveszítsük a magunkba vetet hitünket.

Az önbizalom viszont nagyon fontos! Ha belegondolunk, hogy kik azok a személyek a környezetünkben, akik hitelesek és eredményesek, gyorsan rájövünk, hogy általában csak olyanok, akiknek kellő önbizalmuk van, ennek köszönhetően egyszerűbben veszik az akadályokat is! Tovább: “A legjobb önbizalom erősítő tippek” »

« újabb bejegyzésekkorábbi bejegyzések »
?>