Ne fogyj túl gyorsan

Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat

Írta: Váczy Anikó Nyaralás előtt még el kellene érned a vágyott bikiniformát? Hidd el, nem lehetetlen! A szigorú diéták rendesen tönkre tudják tenni a nyarunkat és a közérzetünket. Szinte már semmit nem eszünk, de alig van látható eredmény, és még mindig nem merjük felhúzni a bikinit. Te is feladtad a fogyókúrát?

Hatékony és eredményes fogyás zsírból? – [8 tipp] Hasi fogyás tartósan

A nyaralást semmiképp ne hagyd ki emiatt, sos súlycsökkentő tippjeink segítségével hamarosan nem kell takargatnod magad. Ne edd ugyanazt az ételt egy nap többször Ha teljes kiőrlésű kiflit reggeliztél, ne legyen ebből készült szendvics az ebéded és a vacsorád is.

Keress más egészséges szénhidrátot, mint amilyen a barna rizs vagy a quinoa.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Ha a napindító zabkásádat mandulával dúsítottad, ne ropogtass tízóraira is mandulát az almához. Ha egy ételt csak egyszer eszel egy nap, az automatikusan tudatosabbá teszi ne fogyj túl gyorsan étkezésedet, a szervezeted pedig többféle tápanyaghoz jut.

Természetesen a zöldségek kivételt képeznek ez alól, azokból bármikor és bármennyit fogyaszthatsz a nap folyamán.

Fogyassz hüvelyeseket hetente 4 alkalommal Te sem eszel szinte egyáltalán hüvelyeseket? Nagy hiba.

Gyorsan fogyj - 10 tipp, ha 100 kg a súlyod

Egy kísérlet során ugyanis azon résztvevők, akik hetente 4-szer ettek hüvelyeseket, jelentősen több kilót adtak le a 4 hét alatt, mint azon társaik, akik ugyanannyi kalóriát ettek, de kihagyták a hüvelyeseket. Magas rost és antioxidáns tartalmuk hatékonyan segíti a fogyást, gyulladáscsökkentő tulajdonságukkal együtt.

Tegyél csicseriborsót a salátádba, babot a rántottába, a lencsét pedig akár köretként is eheted egy kis hagymával. Aludj 8 órát A friss kutatások sorra megerősítik, hogy az alvás minősége és mennyisége kiemelt szerepet játszik abban, hogy mennyit mutat a mérleg.

Ne fogyj túl gyorsan, Kapcsolódó cikkek Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges? Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? A gyors fogyás biztonságos? Mennyi fogyás lehetséges fiziológiailag?

Azoknak, akik 8 órát alszanak egy éjszaka, sokkal hatékonyabb a fogyókúrája, mint azon társaiknak, akik csak 5 órát fordítanak szunyókálásra. Egy kísérlet során ugyanis kétszer annyi zsírt adtak le azon résztvevők, akik ugyanazt a diétát folytatták, de 8 és fél órát aludtak az 5 helyett.

Peer nyomás Ismeri ezt?

Érdemes tehát az éjszakába nyúló sorozatnézések helyett inkább alvásra fordítani az időt. A vízfogyasztást se vidd túlzásba Az elegendő vízfogyasztás nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy megelőzd a túlevést, gondoskodj az egészséges emésztésről és felpörgesd az anyagcseréd, de ha a gyors fogyás a cél, a túl sok víz is gond lehet. Nem véletlen, hogy a celebek is kerülik a víz fogyasztását a fotózások és a vörös szőnyeges események előtt.

Ne fogyj túl gyorsan, Kapcsolódó cikkek

A táplálkozási szakértők szerint a legideálisabb, ha 30 testsúlykilogrammonként 1 liter vizet iszunk naponta. Tehát egy 60 kg-os átlagos nő számára ez napi 2 liternek felel meg. Természetesen nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy nyáron és fokozott fizikai megterhelés esetén vízszükségletünk is növekszik. Végezz 20 perces intervall edzéseket Hogy milyen mozgásforma javasolt, ha gyors eredményt akarunk?

A szakértők egyértelműen a magas intenzitású intervall tréningre voksolnak.

Percről percre sokkal több kalóriát éget, mint más kardióedzés, sőt, még 48 órával mozgás után is égeti a kalóriákat. Ráadásként pedig izmosít is. Az izmok nélkülözhetetlen szerepet játszanak abban, hogy a gyorsan leadott kilók ne szökjenek vissza. A köröket róva talán nem, de az eredményt látva biztosan megszereted majd a guggolást, a burpeet, a kitörést, a fekvőtámaszt és a plank-es lábemeléseket.

Kerüld a finomított szénhidrátokat Nincs új a nap alatt, a legjobb módja a fogyásnak az, ha kerülöd az olyan finomított szénhidrátokatmint a tészta, a kekszek, a pékáruk és a pizza. Ezek magas szénhidrát- és cukortartalmuk mellett vízvisszatartó tulajdonsággal is rendelkeznek.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ha tiltólistára teszed őket, meg fogsz lepődni, hogy rövid idő alatt hány kilót adsz le, még ha többségét vízből is. Egyél többször keveset Ne kövesd el a fogyókúrázok tipikus ne fogyj túl gyorsan, hogy a napi háromszori étkezéshez ragaszkodsz. Egyél néhány óránként fehérjéből, komplex szénhidrátból és telítetlen zsírból is, hogy legyen elég energiád a testmozgáshoz, elkerüld a túlevést főleg finomított szénhidrátokból és az anyagcsere felpörgetéséhez.

Jó reggeli lehet az avokádós toast tojással, egy alma zsírszegény sajttal tökéletes köztes étkezésre, ebédre és vacsorára pedig jöhet a csirkemell vagy hal spenóttal és paradicsommal. Ropogtass egy maroknyi mandulát naponta Egy kutatás során azt találták, hogy azon résztvevők, akik egy maréknyi mandulát ettek 6 héten keresztül minden nap, jelentősen többet adtak le a hastájékon felhalmozódott zsírpárnáikból, mint azok, akik nem iktatták be a magvakat fogyókúrájukba.

Hogyan lehet egészséges módon fogyni, A túl gyors fogyás kockázatai A túl gyors fogyás kockázatai? A túlsúlyos emberek gyakran túlterheltek az egészségükön és a test esztétikáján. Ez megkérdőjelezhetetlen valóság.

Ha nem szereted a mandulát, a dió és a pisztácia is remek választás, egészséges zsír- és fehérjetartalmuk miatt. Fotó: RF.