Legjobb fogyás rázó kiegészítő
A glikogén a legtöbb sport és tevékenység fő üzemanyag -forrása. Ezen szénhidrátforrások közül sok fontos tápanyagot és rostot, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaz, amelyek segíthetnek táplálni a bélbaktériumokat.
Az édesburgonyával kipróbálhatja az Instagram egyik aktuális trendjét: az édesburgonya pirítóst.
Az előkészítés csak perceket vesz igénybe. Kezdje a közepes méretű édesburgonya mosásával, szárításával és vékony szeletelésével, majd pirítsa meg ízlés szerint kenyérpirítóban vagy kenyérpirítóban. Ezután hozzáadja kedvenc önteteit. Például megpirítjuk avokádóval, és tetejét tükörtojással kalória adagonként.
Tökéletes reggelit vagy edzés utáni snacket kaptál magadnak. A quinoa egy mag, amelyet gabonafélékként készítenek és fogyasztanak. Önmagában is főzhető és fogyasztható, levesekhez adható, vagy lisztből készíthető, és kenyérbe, italba vagy zabkásába használható. Az Ön számára javasolt: 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz A quinoa felülmúl sok más gabonát abban a tekintetben, hogy teljes értékű fehérje, vagyis mind a kilenc aminosavat tartalmazza, amelyeket szervezetünk nem képes önmagában előállítani.
Emellett magas a fehérje- ásványi anyag- és B -vitamin tartalma. Egyéb módszerek a kalória hozzáadására az összetett szénhidrátokhoz: tejfölt adunk a burgonyához reszelt sajt hozzáadása a quinoa -hoz vagy a burgonyapüréhez egészséges zsírok, például olíva- vagy avokádóolaj hozzáadásával zöldségei sütéséhez öntetként szeletelt olajbogyót adunk hozzá humusz hozzáadása a teljes kiőrlésű kenyérhez vagy kekszhez tej vagy szójatej használata víz helyett a zabpehelyben vagy más forró szemekben Összefoglaló: Az egészséges keményítők nagyszerű módja annak, hogy fontos tápanyagokat és rostanyagokat szerezzenek be, növeljék a kalóriabevitelt és növeljék az izomglikogén -készleteket.
Lazac és olajos hal A vörös húshoz hasonlóan a lazac és az olajos hal kiváló fehérjeforrás és fontos egészséges zsírok. A lazac és a zsíros hal legjobb fogyás rázó kiegészítő nyújtott tápanyagok közül az omega-3 zsírsavak övsömör fogyni legjelentősebbek és legismertebbek.
Az Ön számára javasolt: A 12 legjobb étel az egészséges bőrért Számos előnnyel járnak az egészségre és segítenek a betegségek leküzdésében.
Csak egy grammos, 6 csésze kicsontozott filé csontozott vad szockeye lazac körülbelül kalóriát és 12 gramm egészséges zsírt biztosít. Ugyanez az adag 37 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ami segít az izomépítésben vagy a súlygyarapodásban. A lazacot különféle módon készítheti el: párolt, párolt, füstölt, grillezett, sült vagy buggyantott.
Kipróbálhatja a füstölt lazacot, vagy akár nyers lazacot is fogyaszthat sushi -ban és sashimi -ban. A friss vagy fagyasztott lazac gyakran valamivel magasabb árcédulával rendelkezik, de a konzerv lazac gyors és olcsó lehetőség. Szinte minden konzerv lazac vad, nem pedig tenyésztett, így a táplálkozás szempontjából kiemelkedő pontokat kapott.
Készítsen cobb salátát, amely a hagyományos csirkehús helyettesíti a konzerv lazacot, majd adjon hozzá szalonnát, kemény tojást, avokádót, salátát és paradicsomot. Próbáljon ki füstölt lazacot. Tegyen krémsajtot teljes kiőrlésű kenyérre vagy kekszekre, adjon hozzá füstölt lazacot, és tegyen rá uborkát, paradicsomszeleteket vagy kapribogyót. Készítsen lazac salátát leveles zöldekből, spárgából és néhány teljes zsírtartalmú sima görög joghurtból, majonézből vagy tejfölből.
Összefoglaló: A lazac és más olajos halak hihetetlenül egészséges omega-3 zsírok forrásai. Kiváló minőségű fehérjét is biztosítanak az izomépítéshez.
Fehérje -kiegészítők A fehérje -kiegészítők bevitele közös stratégia azoknak a sportolóknak legjobb fogyás rázó kiegészítő testépítőknek, akik hízni szeretnének. Számos típus áll rendelkezésre, beleértve a tejsavót, szóját, tojást és borsófehérjét. Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb tea a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez A tejsavófehérje-kiegészítők és tömegnövelők olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek az izomtömeg növelésében nagyon egyszerű és költséghatékony stratégiák lehetnek a súlygyarapodáshoz, különösen erősítő edzéssel kombinálva.
Egyesek szerint a tejsavófehérje egészségtelen vagy természetellenes, de ez nem így van. A tejsavófehérje tejtermékekből készül, és kimutatták, hogy segít javítani az egészségügyi markereket és csökkenti a betegségek kockázatát.
A fehérje -kiegészítők még fontosabbak lehetnek, ha napi rendszerességgel edzenek is fehérje igény növekedés. A húsokhoz és más állati termékekhez hasonlóan a tejsavófehérje minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amely az izomnövekedés stimulálásához szükséges.
Használhatja edzés előtt vagy után, valamint a nap bármely más pontján. A legegyszerűbb módja a fehérjepor hozzáadása az étrendnek egy fehérje turmix segítségével, különösen reggelire. Így a nap hátralévő részében tápláló ételeket és rágcsálnivalókat adhat hozzá, így biztosítva a kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt.
Általában a saját készítésű turmix sokkal táplálóbb lesz, mint a kész, ha cukrot és ízesítőket tartalmaz. Próbálja ki ezt az alapvető tejsavó rázó receptet, hogy nagy energiájú reggelivel kezdje a napot. Ha még több fehérjét szeretne, próbáljon meg mogyoróvajat, mandulavajat, lenmagot vagy chia magot hozzáadni.
A hónap tippje | Basica Sport – gyors rehidratáció
Ízesítetlen tejsavófehérje hozzáadható olyan ételekhez, mint a levesek, burgonyapüré és zabpehely a fehérjetartalom növelése érdekében. Összefoglaló: A fehérjekiegészítők egyszerű és megfizethető kiegészítései az étrendnek, amelyek segítenek növelni a fehérjebevitelt.
Az 5 legegészségtelenebb táplálékkiegészítő, melyeket inkább ne fogyassz! Étrendkiegészítők Óriási üzlet a táplálékkiegészítő, de van annyi haszna, amennyi veszélye?
Szárított gyümölcs A szárított gyümölcs magas kalóriatartalmú snack, amely antioxidánsokat és mikroelemeket is biztosít. Sokféle szárított gyümölcsöt kaphat, és mindegyik természetesen magas cukortartalommal rendelkezik.
Vibrációs tréning alkalmazása – kérdések és válaszok
Ez nagyszerűvé teszi őket a súlygyarapodáshoz, különösen azért, mert kényelmes enni és kiváló ízűek. Bár sokan azt hiszik, hogy a gyümölcsök szárításkor elveszítik tápanyagaik nagy részét, ez nem így van. A szárított gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, és vitaminjaik és ásványi anyagaik nagy része érintetlen marad.
Próbáljon egyesített szárított gyümölcsöket fehérjeforrással kombinálni, például húsdarabokat, sajtot vagy savófehérje turmixot. Jól keverik dióval és teljes zsírtartalmú sima görög joghurttal, egészséges zsírok, fehérjék és más kulcsfontosságú tápanyagok keverékét biztosítva.
A legjobb és legegészségesebb étrend- kiegészítő.
A datolya tápláló, rostokban gazdag és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. Sokoldalúak és egyszerűen elkészíthetők magas kalóriatartalmú snackként. Csak két Medjool dátum önmagában körülbelül kalóriát biztosít. Az Ön számára javasolt: A 19 legjobb étel az emésztés javítására Próbálja meg tölteni a datolyát dióvajjal, krémsajttal vagy akár főtt szemekkel, például rizzsel vagy quinoával. Adjon hozzá egy vagy két datolyát a turmixokhoz, mártásokhoz és öntetekhez, hogy egy kis édességet kapjon.
Összefoglaló: A szárított gyümölcs tele van kalóriákkal, egészséges rostokkal és antioxidánsokkal. Ez egy egyszerű módja annak, hogy tápanyagokat és kalóriákat adjon az étrendhez. Teljes kiőrlésű kenyér A teljes kiőrlésű legjobb fogyás rázó kiegészítő egy másik jó szénhidrátforrás, amely segít a hízásban. Nagyon egyszerű, magas kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott ételeket készíthet a kenyér és a fehérjeforrások, például tojás, hús és sajt kombinálásával.
Legjobb fogyás rázó kiegészítő vásárlásakor törekedjen a természetes teljes kiőrlésű és magvás kenyérre. A legtöbb élelmiszerboltban egészségesebb változatok, például Ezékiel kenyér kaphatók.
A szendvicsek az egyik legegyszerűbb, legsokoldalúbb és hordozható ételek, amelyek segítenek a hízásban. Összetevőiknek csak a fantáziája szab határt: húsok, sajt, zöldségek, dióvajas kenetek, avokádó és sok más.
A hónap tippje
Az Ön számára javasolt: A 14 legjobb módja a gyors zsírégetésnek Próbálja ki az egyik ilyen szendvicsreceptet. Mindent megtalál az alapvető Reubentől az jó étvágycsökkentő pakolásokon át az ötletes grillezett sajt ötletes ötleteiig. A kovászos kenyér egyre népszerűbb lett a járvány időszakában, és jó okkal.
Ez az egyik legtáplálóbb és legelőnyösebb kenyér. A járvány idején sokan megtanulják, hogyan kell kovászos előételeket készíteni. A savanyú kenyérnek mindössze három egyszerű összetevője van: liszt, víz és só.
Egy 56 grammos szelet körülbelül kalóriát tartalmaz.
- Gyors hizlaló kiegészítők - biztosítja a súlygyarapodást
- Fit Up shake helyettesítő egy fogyókúrás asztalhoz
- Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat, Fogyni volt
- Vibro Shaper teszt - független vélemények - Teszt Plussz Magazin
- Hét szokás a sikeres fogyásfenntartók számára - dietamegoldasok.hu
A kovászban lévő élő jó baktériumok táplálják a bélben lévő baktériumokat, amelyek erősíthetik az immunrendszert. Összefoglaló: A teljes kiőrlésű kenyér hatékony lehet a hízásban, különösen jó fehérjeforrással kombinálva. Avokádó Avokádó tele vannak egészséges zsírokkal. A többi egész gyümölccsel ellentétben az avokádó meglehetősen kalóriadús, ezért kiváló étel a súlygyarapodáshoz.
Csak egy nagy avokádó körülbelül kalóriát, 29 gramm zsírt és 14 gramm rostot tartalmaz. Az avokádó vitaminokban, ásványi anyagokban és különféle hasznos növényi vegyületekben is gazdag.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb étel a vérnyomás csökkentésére Próbáljon avokádót hozzáadni a főétkezésekhez és más ételekhez, például omletthez vagy szendvicsekhez. Az avokádó élvezetének egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb módja az avokádó pirítós.
Csak törjön össze egy kis avokádót, és kenje rá a pirítósra. Ilyen könnyű! A sokoldalú avokádó további ízletes módjai közé tartozik: guacamole.
