Kategóriák

Ajánlat



Diéták

Hirdetés


Így hozd magad formába a strandszezonra!

Nemsokára beköszönt a nyár, és ilyenkor az egyre kevesebb ruházat láttatni engedi azokat a testtájainkat is, amelyeket télen ügyesen takarunk, mert nem szeretnénk, ha más is látná a hurkákat a combunkon, megereszkedett melleinket vagy az úszógumit a hasunk körül. Most még van egy kis idő a strandszezonig, megmutatjuk, hogyan hozd magad formába addig!

A legfontosabb szempontok alakunk formálására

A legtöbben ilyenkor, májusban döbbenünk rá arra, hogy már nem sok időnk van arra, hogy alakunkat kicsit formába hozzuk a bikiniszezon előtt, így sokkal koncentráltabbnak és szigorúbbnak kell lennünk önmagunkkal szemben, ha valóban szeretnénk látványos eredményt elérni egy-két hónap alatt. Az idő rövidsége ilyenkor motiváló tényező is lehet, és a legjobb eredményt akkor érjük el, hogyha az életmódváltást tartósan sikerül az életünkbe építeni, mert így nem csak hosszú távon is szebb lesz az alakunk, hanem még egészségesebbek is lehetünk.

Edzés és fogyókúra rövidtávon

Ha csupán egy-két hónap alatt szeretnénk formába hozni magunkat, akkor ne várjunk túl nagy eredményt saját magunktól, mert az idő rövidsége miatt csak korlátozottak a lehetőségeink, ám 2-3 kilogrammtól megszabadulhatunk még nyárig.

Ehhez át kell alakítanunk az étkezésünket, és be kell vezetnünk a rendszeres testmozgást is. Az étkezés tekintetében együnk többször, de csak kis adagokat, és igyunk sokat, elsősorban vizet. Iktassuk be étrendünkbe a mindennapi friss gyümölcsfogyasztást, ám törekedjünk rá, hogy az elfogyasztott gyümölcs alacsony kalóriatartalmú legyen, ilyenek az alma, az eper, a ribizli vagy a málna.

A sport tekintetében a legfontosabb a fokozatosság: ne próbáljunk meg első alkalommal több kilométert futni, ha nem tettük azt előtte, és minden más sporttal is így járjunk el, készítsük fel szervezetünket a rendszeres testmozgásra. Ahogy egyre melegszik az idő, úgy lesz egyre nehezebb a szabadtéri mozgás, hiszen a meleg megterheli a szív- és érrendszert, ezért a napi mozgásunkat tegyük át a kora reggeli vagy késő esti órákra. Edzés közben is fogyasszunk sok folyadékot, vizet!

A mozgás rendszeressége és intenzitása a két legfontosabb szempont a hosszú távú és látványos eredmény elérésére szempontjából, rendszerességen a heti 3-4 alkalommal történő mozgást kell érteni.

Sokszor felmerül a fogyni vágyókban, hogy ha diétázunk és mozgunk a fogyás és az alakformálás érdekében, akkor szabad-e nassolni? Mi azt mondjuk, hogy ha lehet, akkor a nassolást kerüljük el, mert a legtöbb nassolnivaló igen magas kalóriatartalommal rendelkezik, még akkor is, ha magvakat vagy pattogatott kukoricát fogyasztanánk.

A nassolnivalók helyett fogyasszunk inkább olyan ételeket-italokat, amelyek segítenek az anyagcserében, és segítségükkel a szervezetünk gyorsabban égeti el a bevitt szénhidrátot. Ilyenek például a zabkása, a zöld tea, az alma, a grapefruit vagy a brokkoli.

A lényeg, hogy ne legyünk türelmetlenek, és ne adjuk fel a diétát és a mozgást, ha az első néhány hétben nem tapasztalunk látványos eredményt, hanem legyünk kitartóak és folytassuk a munkát, az eredmény előbb-utóbb realizálódni fog!

Több strandszezon előtti sporttal kapcsolatos tanácsot az EgészségMagazin.com oldalon olvashatsz!

Fogyaszt az arany?

aranyAz arany nem toxikus fém és ellenáll minden a testünkben, az emésztés során zajló folyamatnak (forrás: xpekszer.hu ékszer webáruház). Ez azonban azt is jelenti, hogy az aranynak nincs íze vagy tápértéke, és áthalad a testünkön, majd változatlan formában távozik. Így abban is biztosak lehetünk, hogy az arany nem hizlal. Az arany levél, pehely vagy por formában kerül felhasználásra, és néhány ínyenc étel, különösen édességek és italok dekoratív összetevője. Az arany pehely használta a középkori Európában volt népszerű a nemesség körében, mert egyrészt így hirdették a gazdagságot, másrészt abban a hitben voltak, hogy hasznos az arany fogyasztása az egészségnek. Annak azonban ügyelnie kell, aki esetleg allergiás az aranyra, mert számára a nemesfém elfogyasztása veszélyes lehet. Amennyiben az étel vagy ital aranyat tartalmaz, akkor azt az E175 kell jelezni. Tovább: “Fogyaszt az arany?” »

A Beverly Hills diéta lényege

Beverly Hills diétaAhogyan a nevéből is következtethetünk, ez a sztárok diétája. A diéta kialakítója Judy Mazel, az ő módszerével már sok sztár sikeresen lefogyott. Ezt alkalmazta többek között Jodie Foster és Jack Nicholson is, így ha úgy szeretnénk fogyni mint a sztárok, érdemes kipróbálnunk.

A diéta három alapelvre épül. Az egyik a csökkentett kalóriabevitel, mivel napi 1300-1400 kalóriánál többet nem fogyaszthatunk. A másik az ételek szétválasztása, vagyis nem fogyaszthatunk egyidejűleg különféle tápanyagokat, mivel ezek mindegyikét másként emésztjük meg. A harmadik pedig a testmozgás, amelyre hangsúlyt kell fektetnünk.

Külön kell fogyasztanunk a gyümölcsöket, amelyeket gyorsan feldolgozza a szervezet, illetve a szénhidrátokat amelyeket már egy kicsit lassabban emésztünk meg. Tovább: “A Beverly Hills diéta lényege” »

5 faktor diéta – Hollywood egyik kedvence

5 faktor diétaA diélta Hollywood-ban vált ismerté, Eva Mendez, Jessica Simpson és Alicia Keys is alkalmazta ezt a módszert és nagyon jó eredményeket értek el vele. A diéta lényege, hogy naponta 5 alkalommal kell étkezni és kis adagokat kell fogyasztani. Az 5 faktor diéta nem tilt egyetlen ételt sem, de a fehér lisztet és az egyszerű szénhidrátokat érdemes kerülni. Az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjét és a rostos finomságokat is. Szénhidrát is fogyasztható, de csak mértékkel és nem a felesleges szénhidrátok mint például a cukor. Olyan ételeket válasszunk, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe, ezáltal nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet. Így a farkaséhség is elkerülhető. Tovább: “5 faktor diéta – Hollywood egyik kedvence” »

Cheater’s diéta – Jessica Simpson is ezt alkalmazza

Jessica SimpsonMagyarul csalókás diéta a neve. Ezt alkalmazza Jessica Simpson és sok más sztár is, mivel egyszerűen követhető, nincs szükség radikális kalóriamegvonásra, viszont annál több mozgást kell beépítenünk a mindennapjainkba. A diéta lényege, hogy a hétköznapokon nem fogyasztunk édességeket és fehér lisztből készült ételeket. Ezek helyett sok nyers zöldséget és gyümölcsöt, halféléket, barna rizst ehetünk. Tehát egészségesen kell táplálkoznunk és ki kell zárnunk a káros és hizlaló ételeket. A főzéshez használjunk olívaolajat és ha nagyon megkívánunk valamilyen édességet, vagy nassolni valót a hétköznapokon, együnk inkább néhány szem olajos magvat. Napi 1600, maximum 1800 kalóriát vihetünk be a szervezetünkbe. Erre mindenképpen figyeljünk oda, különben nem érünk el látványos eredményeket. Hétvégén pedig ehetünk süteményt, vagy tészta féléket, például spagettit, de maradjunk ésszerű határok között. Tovább: “Cheater’s diéta – Jessica Simpson is ezt alkalmazza” »

Pritkin diéta – Michael Moore is ezzel hozta magát formába

Hampton diéta – a sztárok egyik kedvence

Hampton diétaA Hampton diétával olyan hírességek hozták magukat formába, mint Sarah Jessica Parker és Renee Zellweger. A diéta megálmodója Dr. Fred Pescatore. A diéta neve is New Yorkhoz köthető, hiszen Hampton New York egyik elővárosa, így aki ezt a módszert választja valóban úgy fogyhat ahogyan kedvenc sztárjai.

A Hampton diétával akár heti 2 kilótól is megszabadulhatunk, de tartanunk kell magunkat a szabályokhoz. Ez egy három szakaszból álló fogyókúra, amit nem lesz nehéz betartani, mivel nincsenek szigorú megvonások. Viszont a diéta folyamán többet kell költenünk élelmiszerekre, mint a hétköznapok során, ugyanis vannak ajánlott ételeke, amelyek elég borsos árúak. Ha több mint 5 kilogrammtól szeretnénk megszabadulni akkor a Hampton diéta első időszakában 30 grammnál nem fogyaszthatunk több szénhidrátot napi szinten. Mikor a súlyfelesleg már 2 és 5 kilogramm közé csökken, akkor a napi szénhidrát bevitel 40 grammra növelhető. Amikor már csak 2 kilogrammtól szeretnénk megszabadulni a szénhidrát bevitel elérheti a napi 55 grammot. Tovább: “Hampton diéta – a sztárok egyik kedvence” »

Dr. Oz diétás tanácsai

Dr. Oz diétaKi ne hallott volna már Dr. Oz-ról?! A tévés show-ja sokaknak segített már és az életmód könyve is sok fogyni vágyónak adott hasznos tanácsokat. Dr. Oz nem egy egyszerű diétát kínál, hanem életmódváltást, hogy ne legyen többé szükség fogyókúrázásra, hanem egyszerűen erőfeszítések nélkül megőrizhessük alakunkat. Az amerikai sztárok sokasága kedveli Dr. Oz módszerét, mivel betartható és nem kell szigorú szabályokat beiktatni a hétköznapjainkba.

Öt táplálékot mindenképpen ki kell iktatnunk a napi étrendünkből, ha ezt a módszert szeretnénk követni. Nem fogyasztható kristálycukor, különféle szirupok ( Amerikában nagyon kedveltek a csokoládé stb. öntetek – arra érvényes), fehér lisztből készült ételek, telítetlen zsírsavak és a transzzsírok. Kis mennyiségben a transzzsírok megtalálhatóak a vajban és a tejben is, de általában mesterséges eljárás által kerülnek az ételekbe, így azokat kell kerülni. Tovább: “Dr. Oz diétás tanácsai” »

Szénhidrát függők diétája

Szénhidrát diétaA fogyókúrák legnagyobb része tiltja a szénhidrátokat ez viszont sokaknak gondot okoz. Sokan sem tudnak egykönnyen lemondani a szénhidrátokról, ezért próbálják ki ezt a módszert, ami általában be is válik. A diéta lényege, hogy naponta egy alkalommal lehet szénhidrátot fogyasztani, akár süteményt is. Persze nem kell túlzásokba esni, ne válasszunk kalóriabombát, csak valamilyen könnyed finomságot.

Naponta három alkalommal lehet étkezni, így a tízórai és az uzsonna is tiltólistán szerepel. Naponta két alkalommal fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani és zöldségeket. A harmadik általunk választott étkezés pedig szénhidrát tartalmú lehet. Javasolt a reggelt szénhidráttal kezdeni, mivel így energikusan telik majd a délelőtt és nem tör ránk a farkaséhség még az ebéd előtt. Tovább: “Szénhidrát függők diétája” »

Oprah Winfrey a Sonoma diéta megszállotja

Sonoma diétaA Sonoma diéta Amerikában nagyon ismerté vált, nem is csoda hiszen Oprah Winfrey is alkalmazta már ezt a diétát. Az egyik legelismertebb program, mivel nincsenek betarthatatlan szabályok. A diéta lényege az egészséges és a vitamindús táplálkozás, a szervezettől csak az olyan ételeket kell megvonni amelyek károsak. Az antioxidánsok fontossága miatt még a vörösbor is engedélyezett a diéta folyamán, ez pedig ritkaság, hiszen általában minden fogyókúra esetében tiltólistára kerül az alkohol.

A Sonoma diéta követői 10 nap alatt akár 5 kilót is lefogyhatnak, ez a diéta első szaka! Ehhez viszont be kell tartaniuk néhány alapvető szabályt. Sok zöldséget, gyümölcsöt és omega-3 zsírsavakban gazdag ételt kell fogyasztani. A napi kalóriabevitel pedig nem haladhatja meg az 1200 kalóriát. Ez az első 10 napra vonatkozik, ha hosszabb távon is szeretnénk alkalmazni a módszert, gyakorlatilag életmód programmá is alakíthatjuk, így a nagy súlyfeleslegtől is meg lehet szabadulni általa. Amennyiben 5 kilogrammnál nagyobb súlyt szeretnénk leadni, ne hagyjuk abba 10 nap után a diétát. Tovább: “Oprah Winfrey a Sonoma diéta megszállotja” »

korábbi bejegyzések »
?>