Kategóriák

Ajánlat



Diéták

Hirdetés


Így hozd magad formába a strandszezonra!

Nemsokára beköszönt a nyár, és ilyenkor az egyre kevesebb ruházat láttatni engedi azokat a testtájainkat is, amelyeket télen ügyesen takarunk, mert nem szeretnénk, ha más is látná a hurkákat a combunkon, megereszkedett melleinket vagy az úszógumit a hasunk körül. Most még van egy kis idő a strandszezonig, megmutatjuk, hogyan hozd magad formába addig!

A legfontosabb szempontok alakunk formálására

A legtöbben ilyenkor, májusban döbbenünk rá arra, hogy már nem sok időnk van arra, hogy alakunkat kicsit formába hozzuk a bikiniszezon előtt, így sokkal koncentráltabbnak és szigorúbbnak kell lennünk önmagunkkal szemben, ha valóban szeretnénk látványos eredményt elérni egy-két hónap alatt. Az idő rövidsége ilyenkor motiváló tényező is lehet, és a legjobb eredményt akkor érjük el, hogyha az életmódváltást tartósan sikerül az életünkbe építeni, mert így nem csak hosszú távon is szebb lesz az alakunk, hanem még egészségesebbek is lehetünk.

Edzés és fogyókúra rövidtávon

Ha csupán egy-két hónap alatt szeretnénk formába hozni magunkat, akkor ne várjunk túl nagy eredményt saját magunktól, mert az idő rövidsége miatt csak korlátozottak a lehetőségeink, ám 2-3 kilogrammtól megszabadulhatunk még nyárig.

Ehhez át kell alakítanunk az étkezésünket, és be kell vezetnünk a rendszeres testmozgást is. Az étkezés tekintetében együnk többször, de csak kis adagokat, és igyunk sokat, elsősorban vizet. Iktassuk be étrendünkbe a mindennapi friss gyümölcsfogyasztást, ám törekedjünk rá, hogy az elfogyasztott gyümölcs alacsony kalóriatartalmú legyen, ilyenek az alma, az eper, a ribizli vagy a málna.

A sport tekintetében a legfontosabb a fokozatosság: ne próbáljunk meg első alkalommal több kilométert futni, ha nem tettük azt előtte, és minden más sporttal is így járjunk el, készítsük fel szervezetünket a rendszeres testmozgásra. Ahogy egyre melegszik az idő, úgy lesz egyre nehezebb a szabadtéri mozgás, hiszen a meleg megterheli a szív- és érrendszert, ezért a napi mozgásunkat tegyük át a kora reggeli vagy késő esti órákra. Edzés közben is fogyasszunk sok folyadékot, vizet!

A mozgás rendszeressége és intenzitása a két legfontosabb szempont a hosszú távú és látványos eredmény elérésére szempontjából, rendszerességen a heti 3-4 alkalommal történő mozgást kell érteni.

Sokszor felmerül a fogyni vágyókban, hogy ha diétázunk és mozgunk a fogyás és az alakformálás érdekében, akkor szabad-e nassolni? Mi azt mondjuk, hogy ha lehet, akkor a nassolást kerüljük el, mert a legtöbb nassolnivaló igen magas kalóriatartalommal rendelkezik, még akkor is, ha magvakat vagy pattogatott kukoricát fogyasztanánk.

A nassolnivalók helyett fogyasszunk inkább olyan ételeket-italokat, amelyek segítenek az anyagcserében, és segítségükkel a szervezetünk gyorsabban égeti el a bevitt szénhidrátot. Ilyenek például a zabkása, a zöld tea, az alma, a grapefruit vagy a brokkoli.

A lényeg, hogy ne legyünk türelmetlenek, és ne adjuk fel a diétát és a mozgást, ha az első néhány hétben nem tapasztalunk látványos eredményt, hanem legyünk kitartóak és folytassuk a munkát, az eredmény előbb-utóbb realizálódni fog!

Több strandszezon előtti sporttal kapcsolatos tanácsot az EgészségMagazin.com oldalon olvashatsz!

A személyi edzők szerepe és fontossága az edzőtermekben

edzőteremAz edzőtermekben ma már egyre többen veszik igénybe a személyi edzők segítségét, nem véletlenül! Segítségükkel olyan álmok is valóra válhatnak, amelyeket egyedül képtelenek lennénk elérni.

Ahhoz, hogy a testünket igazán kezelésbe vegyük, szükség van arra, hogy kilépjünk a saját komfortzónánkból, ami valljuk be, egyedül nem olyan könnyű. E nélkül azonban aligha érhetjük el azokat az eredményeket, amiket szeretnénk. Egy jó személyi edző tisztában van a képességeinkkel, elérhető célokat tűz elénk, ugyanakkor keményebb munkára ösztönöz, mint amit mi valaha is elvárnánk magunktól. Érdemes tehát elgondolkozni azon, hogy személyi edzőhöz forduljunk, ha látványos eredményt szeretnénk elérni. Tovább: “A személyi edzők szerepe és fontossága az edzőtermekben” »

Hamarosan indul a VII. Várfürdő Futás Gyulán!

VárfürdőGyulán május 2-án immár hetedik alkalommal kerül megrendezésre az „Összefogással a Sérült Gyermekekért” Közhasznú Egyesület szervezésében a Várfürdő Maraton, valamint második alkalommal a Kerékpáros Családi Teljesítménytúra. Április 15-ig mindkettőre lehet kedvezményesen nevezni! Tovább: “Hamarosan indul a VII. Várfürdő Futás Gyulán!” »

Itt a tavasz, hozzuk magunkat formába kerékpározással!

kerékpározásA hosszú tél, a mozgásszegény hideg napok után, jól esik minél több időt a szabadban tölteni, és itt az ideje annak is, hogy testünket mozgásba hozzuk, és felkészítsük a tavaszi-nyári szezonra, amikor már kevesebbet takarnak a ruhák. A kerékpározás e tekintetben az egyik leghatékonyabb sportnak tekinthető, persze csak ha jól csináljuk! Pattanjunk hát nyeregbe!

Aktív kikapcsolódás

Mindamellett, hogy a kerékpározás nagyon egészséges, kikapcsolódásnak sem utolsó, hiszen eljuthatunk nagyon szép természeti környezetbe, megtekinthetjük a látványosságokat, és eközben még javul is a kondíciónk.

A kerékpározás az egyik legegészségesebb sport, hiszen erősíti az immunrendszert, az edzettségi szintünket, az állóképességet. Nagyon jó hatással van a szív- és érrendszerre, javítja az erek vérellátását, csökkenti a stresszt. Mivel a testsúly több mint kétharmada a nyeregre nehezedik, ezért kíméli a térd és a lábak ízületeit, így az izomrendszert sem terheli túl. Nagyon sok izomcsoportra van jótékony hatással, nem csak a lábak, a vádli, a  combizmaira, hanem a farizmokra éppúgy, mint a hát, vagy a váll izmaira. Egészséges hatással van a gerincre is, hiszen nemcsak átmozgatja azt, hanem erősíti is. Tovább: “Itt a tavasz, hozzuk magunkat formába kerékpározással!” »

Hatékony alakformálás otthon is

gumiSokan – általában a kezdők, vagy a jelentős túlsúllyal rendelkezők – nem szívesen veszik igénybe a fitnessz-termek szolgáltatásait, vagy járnak aerobik-edzésekre. Ha nem vágyunk edzés közben a közösségi élményre vagy az általuk kapott bátorításra, akár otthon is edzhetünk. A gyakorlatok legtöbbje ugyanúgy elvégezhető otthon, csak egy kis fantáziára van szükség.

A futás mindig „kéznél” van..

A lehető legegyszerűbb mozgásforma a futás, amit bárki bármikor elkezdhet. Ehhez szinte semmilyen felszerelés nem kell csak egy jó futócipő, és már indulhatunk is. Fontos, hogy eleinte ne várjunk el sokat magunktól, hiszen a testünk fokozatosan fog átállni, ahogy bővül tüdőkapacitásunk, nőnek az izmaink , úgy bírunk majd egyre hosszabb távot lefutni. Futás közben ne álljunk le teljesen: pihenésképpen inkább gyalogoljunk. Érdemes a futás előtt bemelegítenünk: lábkörzéssel, nyújtómozdulatokkal elkerülhetők az izmok vagy a boka sérülései. Tovább: “Hatékony alakformálás otthon is” »

Hozd magad formába tavaszra

tavaszi diétaA téli időszakban mindenki elhatározza magát, hogy tavaszra és a bikini szezonra karcsú és csinos lesz. Ezért azonban tenni is kell. Mivel hónapok állnak a rendelkezésünkre, hogy leadjunk néhány plusz kilót, nem kell villámdiétákba kezdenünk. Legyünk inkább következetesek, vezessünk be a mindennapjainkba néhány egészséges szokást és fogyjunk tartósan!

Napi egy legalább egy étkezés álljon salátából. Ha a vacsorát kiváltjuk egy ínycsiklandó salátával, akkor legalább napi 200 kalóriát megspórolhatunk. Télen is lehet salátákat készíteni, hiszen a répa, a káposzta, a cékla, a zeller és a hagyma is remek alapanyagok. A salátába olajbogyót is tehetünk, de akár grillezett csirkemellet, vagy zsírszegény sajtot is. Ne essünk kísértésbe, vagy húst, vagy sajtot tegyünk a salátába, így kalóriaszegény és finom lesz a vacsoránk. Tovább: “Hozd magad formába tavaszra” »

Mi is a komputeres alakformálás?

komputeres alakformálásA komputeres alakformálás gyakorlatilag izomstimulátor kezelés, amely elektrogimnasztika néven is ismert. Többféle elektrogimnasztikai kezelés közül választhatnak a túlsúllyal küzdők. Az orvosesztétikai szalonokban különböző gépeket használnak amelyek stimulálják az izmokat. Ezáltal beindul a fogyás, feszesednek az izmok és még a narancsbőr is halványodik.

A kiválasztott izomcsoportokra, például a combra, csípőre, hasra elektródapárokat tesznek, ezek izom összehúzódást váltanak ki, ennek köszönhetően egy kezelés olyan mint ha az edzőteremben végeztünk volna el egy hosszú és fárasztó edzést. A fogyni vágyó kényelmesen fekszik, miközben a gép megdolgoztatja az izmait. A nyirokáramlás is fokozható a kezeléssel, így a fogyás hamar beindul és látványos lesz. Azt azonban tudni kell, hogy a megfelelő táplálkozás és a napi minimum 2 liter folyadékbevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy leolvadjanak a plusz kilók. Tovább: “Mi is a komputeres alakformálás?” »

Fogyás futással

futásA futás az egyik legegyszerűbb sport, nem kell hozzá semmi, csak egy cipő, egy tréningruha, és már lehet is menni.

Nagyon fontos szabály, hogy ne akarjunk egyből hosszútávfutó bajnokok lenni. Szépen, lassan szoktassuk hozzá a testünket a sporthoz. Ne csüggedjünk el, ha az elején csak néhány száz métert vagyunk képesek lefutni megállás nélkül, ez a táv némi idő elteltével csak nőni fog.

Ha az első napokban nagyon intenzíven futunk, akkor komoly izomlázunk lehet, ez pedig elveheti a kedvünket a továbbiaktól. Ha nagyon nem bírunk tovább futni, ne álljunk le teljesen, inkább gyors tempójú gyaloglással gyűjtsünk erőt.
A futás növeli az állóképességet, kiválóan erősít és fogyaszt. Tovább: “Fogyás futással” »

Fogyás combról

fogyás combrólNem egyszerű dolog formálni a combokat. Mivel lokális fogyás nem létezik, ezért a diétázás mellett elengedhetetlen a mozgás ahhoz, hogy formás lábaink legyenek.

A combunkon is hamar meglátszanak a felszedett kilók, ugyanolyan kényes terület, mint a hasunk, ezért nagyon fontos, hogy megfelelően eddzünk. Kiváló lábformáló a futás. Egyre jobb az idő, bátran menjünk ki a szabadba egy kicsit. Eleinte elég csak kocogni, aztán ha belejöttünk és bírjuk a tempót, csak akkor fussunk intenzívebben. Kiválóan formálja a lábat a lépcsőzés. Szökdeljünk páros lábbal, váltott lábbal, csak ballal, csak jobbal.

Számtalan videó van különböző combgyakorlatokról, így a megfelelően végzett lábemelések segítségével centiket lehet fogyni. Ha ezt kombináljuk másféle gyakorlatokkal, akkor más testrészeinket is karbantarthatjuk.
A konditermekben a futópadon való futás és a szobabiciklin való tekerés mellett több olyan gép is megtalálható, melyekkel a külső és a belső combunkat egyaránt trenírozhatjuk. Tovább: “Fogyás combról” »

A karcsúsággal jár az önbizalom is

önbizalomA súlyfelesleg önbizalom romboló hatású lehet. Sokak elégedetlenek a külsejükkel, van akinek már egy kis súlyfelesleg is elég ahhoz, hogy alulértékelje önmagát. A fogyókúrázók sok esetben azért kezdenek el diétázni, mert elégedetlenek önmagukkal, bár lehet, hogy a megjelenésük néhány plusz kilóval együtt is tökéletes.

A karcsúság sokaknak magabiztosságot nyújt, de vigyázni kell, át ne essünk a ló túloldalára, hiszen nem csak az lehet szép, aki sovány! A modellalkat nem lehet elvárás, nem csak akkor érezhetjük jól magunkat a bőrünkben, ha nincs rajtunk egy gramm plusz sem!

Amikor úgy látjuk, hogy csak néhány plusz kiló választ el bennünket attól, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, akkor helyes döntés a fogyókúra. Ha arra vágyunk, hogy tökéletesen álljanak rajtunk a ruháink, akkor kellő kitartásunk is lesz a diétához! Tovább: “A karcsúsággal jár az önbizalom is” »

korábbi bejegyzések »
?>